[...] kurczaka b/skóry 175 g burak 100g jabłko 200g 40,225 3,175 33,7 307 Kolacja : tunczyk w wodzie 150 g 31,5 1,8 0 145,5 OGÓLNIE 132 białka 40 tłuszczu 133 węgli 1376 KCAL II dieta Sniadanie płatki owsiane 45 g mleko 2% - 200 ml II sniadanie jajecznica 180 g przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 175 g Ryż brązowy - 50 g Burak - 50 g [...]
Moze byc taka dieta? 1-szy posilek-7.00 3 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba + ok. 30 g szynki z indyka 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 2 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) Ziemniaki(300g??)+piers z kurczaka-100g lub 3 jajka(moga byc sadzone?) [...]
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]
Witam prosze o ocene diety jaka sobie ulozylem.Cel masa.lekkie sklonnosci do lapania tluszczu.Obecna waga 73kg wzrost 170 Wiek 23lata.Ustalilem sobie zapotrzebowanie +400kcal i wyszlo ok 3000kcal proporcje B:3g T:1,5g W:4g W razie gdyby mnie zalewalo obetne wegle nieco.W czasie trwania diety bede pod wplywem saa wiec 3g bialka i o reszcie [...]
[...] 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Jest to dieta dla osoby wazacej ok 60-65kg. Czy jest to dobra dieta? Co zmienilibyscie w niej? Dzieki za pomoc. Acha w diecie jest ujeta odzywka Carbo a mnie na nia niestety niestac [...]
[...] po treningu 19:00: -Wafle ryżowe 6. Kolacja 21:00: -Twaróg półtłusty 150g -Jajka 120g Produktów w niektórych posiłkach jest więcej, gdyż wiadome jest to, że nie będę dzień w dzień jadł tego samego, a w przyszłości mam zamiar dodać jeszcze więcej produktów. Mam nadzieje że dieta jest w miarę dobra. Proszę o ocenę i porady(zwłaszcza ekspertów).
Odzywianie na mase, poczatek terningow. Waze 75 kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad [...]
Witam wszystkich Jest to mój pierwszy post na tym forum oraz pierwsza dieta jaką sobie ułożyłem na podstawie informacji jakie zdobyłem na tym forum. Do ułożenia diety posłużyłem się dziennikiem posiłków Vitalmax. kcal 2032,5 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 112,5 WEGLOWODANY 105 I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 40g [...]
Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 60-62 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P 7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek. Ten wynik razy 1,6 wyszlo 2848 i ten wynik razy 10% dodalem, wyszlo 3132kcal. Od tego bede musial cos odjac zeby zrobic redukcje. Teraz moja dieta: rano jajecznica (3jaja) platki owsiane 50g w szkole lowickie 30g owoc kanapki (7 kanapek) z twarogiem dzemem i pestkami dyni Przed treningiem Tu myslalem zeby dac [...]
siemka dziś od rana studiowałem tematy diety ponieważ sam jej potrzebuje tu macie moje dzieło co tym sądzicie? oczywiście oczekuję od was opini co mogę zmienić dodać itp jak cos to mam 16 lat wzrost 187 waga 65 kg cel przyrost masy mięśniowej plan treningowy juz mam. 7:00- 3 jajka + 2 kromki pszennego = 21 B + 26 WW 11:40- serek wiejski 200g + 2 [...]
[...] to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, [...]